Как легко сократить 500 калорий в день

Если избавление от пары лишних килограммов в разумные сроки — ваша цель, вы можете рассмотреть вопрос о сокращении 500 калорий ежедневно, так как это поможет потерять примерно пол килограмма в неделю. Добиться успеха на этом пути может оказаться на удивление легким, если вы будете следовать правильной стратегии.

Возможно, вы слышали, что сокращение всего 100 калорий в день может привести к потере 5 килограммов в течение года. Однако, если вам нужен более быстрый результат, потребуются дополнительные усилия. Не стоит думать, что это автоматически означает какие-то лишения. Нет, суть не в этом. Действуйте по принципу «не больше, а умнее». Мы дадим вам несколько полезных идей, которые в конечном итоге приведут к устойчивому и долгосрочному изменению ваших привычек.

Избегайте фруктовых коктейлей в качестве закуски

Фруктовые коктейли… Кажется, что это и вкусно, и полезно для здоровья. Тем не менее, они могут дать вам ошеломляюще большое количество дополнительных калорий – 900 грамм коктейля содержат 800 калорий или даже больше. Вот почему так важно учитывать коктейли в качестве еды, а не дополнения. Сделайте все возможное, чтобы избегать покупных фруктовых коктейлей или соков, которые, как правило, отличаются высоким содержанием сахара.

Попкорн во время кино? Нет!

Вы представляете просмотр фильмов и большую порцию попкорна только вместе, не так ли? Нет, если вашей целью является потеря веса. Большие порции попкорна, которые вы покупаете в кинотеатре, содержат более 1000 калорий. С другой стороны, обезжиренный попкорн, приготовленный дома в микроволновке, поможет вам сэкономить 700 калорий.

Не смешивайте здоровую пищу с напитками и десертами

Исследования показывают, что большинство людей дают совсем неверную оценку количеству калорий, содержащихся в пище, и эта тенденция еще более усугубляется в случае здоровых вариантов, где общее число калорий занижено более чем на одну треть. Добавьте к этому тот факт, что те, кто выбирает здоровый варианты, скорее всего, не забудут вознаградить себя относительно калорийными напитками и закусками, что может удвоить калорийность трапезы. Теперь вы знаете еще одну область, в которой вы вполне можете сэкономить до 500 калорий.

Ешьте с меньшим количеством гостей

Социальные ситуации затрудняют осознанный прием пищи, поскольку ваши мысли заняты совсем другим. Это настолько значимый фактор, что семейный обед с гостями, скорее всего, заставит вас съесть на 96% больше калорий. Поэтому ограничение количества людей, с которыми вы едите большую часть времени, поможет вам снизить калории незаметным образом. А чтобы поддержать дружбу, есть множество других занятий помимо еды.

Попробуйте фрукты на гриле, а не кусок торта

Персик и банан с небольшим количеством меда, посыпанный корицей, обжаренный на гриле в течение пяти минут с каждой стороны, может быть изумительным десертом, который поможет вам сэкономить сотни калорий по сравнению с обычными тортами, так как этот необычный десерт содержит только 150 калорий. Вы даже можете пропустить мед, если вы находите его слишком сладким, и сэкономить еще больше.