Как похудеть за 7 дней? Забудьте о голодании

Что делать, если у вас в конце недели намечается важное общественное мероприятие, и нужно похудеть до подходящей одежды? Как похудеть за 7 дней? Понятно, что в столь короткие сроки тело кардинально не изменится, но возможности есть. Исключите из рациона алкоголь, белый хлеб, сладости, приобретите подходящее нижнее белье и отправляйтесь на массаж. Что еще поможет?

Оптимальная потеря веса за неделю

1 кг в теле человека равен примерно 7500 ккал (31 401 кДж). Для избавления от 1 кг веса в неделю, надо сжигать на 500 ккал (2000 кДж) в день больше или сократить прием энергии на это количество. Этого можно достичь путем ежедневной часовой пробежки либо сокращения потребления пищи на четверть или на треть.

При сокращении ежедневного приема энергии и сведении к минимуму потребления углеводов основным результатом будет выведения из тела жидкости. Это обеспечит потерю примерно 3 кг в неделю. Но одновременно дегидратация приведет к замедлению обмена веществ, чувству усталости, перееданию после окончания краткой диеты.

Тем не менее, неделя – это достаточный срок для небольшого изменения фигуры. Можно потерять килограммы, избавить организм от избыточной жидкости, очистить, укрепить тело. Это приведет к улучшению его внешнего вида. Что надо делать?

Питание для быстрой потери веса

Начните с меню. В течение 1-й недели можно быть более строгим к себе, но было бы неплохо, если бы вам удалось перенести некоторые здоровые привычки на следующие недели.

• Ограничьте белую выпечку. В будущем не стоит полностью исключать углеводы из рациона, но можно ограничить их на неделю. Исключите белый хлеб, ешьте минимум гарниров. Вместо них включите в меню белок, много овощей. Потребляйте полезные углеводы в виде несладких злаков, цельного зерна и продуктов из него. Кстати, этой рекомендации целесообразно следовать постоянно.
• Ограничьте сахар. Этот совет также стоит соблюдать даже после краткосрочной диеты. Простые сахара оседают в брюшной полости, защищая внутренние органы (печень, поджелудочную железу, кишечник). Кроме того, излишний прием сахара часто ответственен за вздутие живота. Сокращение потребления сахара = плоский живот + другие преимущества (такие как предотвращение появления морщин, общее улучшение здоровья).
• Увеличьте количество овощей. Замените овощами привычные гарниры. Осторожно – овощи отличаются от фруктов в отношении пищевой ценности (фрукты отличаются большим процентом сахара в составе). Хороший вариант – салаты с балканским сыром, курицей, яйцами. Через неделю соблюдения диеты можно поискать другие блюда, подходящие для здоровых обедов.

Рацион на неделю

Ниже представлены примеры блюд, подходящих для потребления на протяжении диетической недели (готовьте их в различных вариантах):

• завтрак: омлет с овощами, хлебец или йогурт с хлопьями без сахара, овощи;
• закуска № 1: овощное ассорти;
• обед: легкий суп, тушеное мясо с овощами (чередуйте разные виды нежирного мяса, рыбу), минимальное количество гарнира (напр., риса);
• закуска № 2: йогурт, овощи (или лесные фрукты)
• ужин: овощное ассорти, творог или балканский сыр, 3 хлебца или яйца с овощами (либо тушеное мясо с овощами).

Конечно, при дополнении диеты движением эффект похудения умножится. Но вместо интенсивных упражнений выбирайте более продолжительные, но менее сложные. Идеальный вариант – быстрая прогулка 3 раза в неделю. После тяжелой тренировки тело, получающее меньше энергии, может быть слишком истощено. Оно не будет отдыхать, регенерироваться. Это факторы, препятствующие похудению.

Быстрая потеря веса как начало нового образа жизни

Если вы хотите быстро похудеть, ожидайте, что после окончания диеты, килограммы, скорее всего, вернутся. Поэтому воспринимайте ее как новое начало, постепенно меняйте свой текущий образ жизни. Вот несколько советов, как это сделать.

10 советов для здорового образа жизни:

1. Умышленно ищите ситуации, которые можно использовать для естественного движения – ходите во время разговора по телефону, пользуйтесь лестницей вместо лифта и эскалаторов, выходите из автобуса на одну или две остановки раньше, пройдите остальную часть пути.
2. Найдите время для регулярного активного движения. Для начинающих также учитывается прогулка, но не менее 30 минут каждый день. Но лучше регулярно заниматься спортом 3 дня в неделю, как минимум, в течение часа при достаточной интенсивности – устанавливайте определенные дни, отводите определенное время, на которое ничего другого не планируйте.
3. Не стоит недооценивать расслабление и отдых. Если вы работаете физически, отдыхайте пассивно, каждый день релаксируйте на диване. Если ваша работа связана с умственным напряжением, активно отдыхайте несколько раз в неделю, т. е. во время движения (ходьба, командные виды спорта и т. д.).
4. Не пытайтесь решать как можно больше вопросов в кратчайшие сроки. Нет причин спешить! Не берите работу домой – выполняйте ее на работе, забудьте обо всех рабочих задачах вне офиса.
5. Научитесь регулярно ложиться спать в одно и то же время – исключение подтверждает правило, но оно действительно должно быть исключением. Не считайте сон бесполезной тратой времени, спите 6-7 часов (в идеале 8 часов) в сутки. Помните, что недостаток сна во многих отношениях отрицательно влияет на здоровье.
6. Убедитесь, что ваш рацион содержит все питательные вещества (белки, жиры, углеводы), а его энергетическая ценность соответствует расходам энергии. Если вы хотите похудеть, скорректируйте свой рацион так, чтобы его энергетическая ценность была на 500 ккал (для женщин) или на 700 ккал (для мужчин) ниже, чем оптимальная энергетическая ценность для поддержки веса тела.
7. Прежде чем положить какой-либо продукт в корзину, изучите информацию на его упаковке, выясните, из каких ингредиентов он сделан, каков его пищевой состав. Маркировка GDA проста и понятна, она облегчает выбор продуктов питания, напитков.
8. Ограничьте потребление жиров, особенно насыщенных, предпочитайте растительные жиры. Минимизируйте потребление простых сахаров, в которых наш организм нуждается очень мало. Вместо этого увеличьте потребление клетчатки из зерновых, фруктов, овощей, семян.
9. Потребляйте свежие, богатые питательными веществами продукты. Не покупайте полуфабрикаты, не готовьте впрок. Готовьте блюда из качественных, свежих ингредиентов. Используйте варку, тушение, запекание; реже готовьте на гриле. Избегайте жарки.
10. Соблюдайте питьевой режим, выпивайте около 2 л жидкости в день (в основном негазированную несладкую воду). Достаточная гидратация предотвратит головные боли, поможет лучше сконцентрироваться на работе – вы будете выполнять задачи проще, быстрее, у вас останется время для физических нагрузок или отдыха.

Советы для людей, желающих быстро похудеть

Что еще можно сделать для быстрой потери веса тела? Помогут следующие советы.

Избавьтесь от лишней воды

Выведение избыточной жидкости из тела = прощание с лишним весом. Наибольше жидкости из тела можно вывести, выпивая 2-2,5 л воды в день. Это поспособствует вымыванию отходов, которые, помимо прочего, также могут препятствовать потере веса. Хорошо поддерживает детоксикацию организма чай из крапивы: он слегка обезвоживает, поддерживает секрецию гормонов, необходимых для сжигания жира.

Откажитесь от алкоголя

Если вы привыкли употреблять вино несколько раз в неделю, откажитесь от него. Бокал белого вина богат примерно 550 кДж, а красного – 620 кДж. Кроме того, алкоголь способствует увеличению веса тела из-за задержки жидкости. Сделав перерыв в его потреблении, вы избавитесь от лишних килограммов.

Ускорьте метаболизм

Качественный белок, клетчатка, зеленый чай – это отличные помощники в ускорении обмена веществ. Более быстры метаболизм поддержит похудение.

Сходите на массаж

Правильно функционирующая лимфатическая система также способствует снижению веса. Лимфатический массаж избавит от отеков ног, поможет при целлюлите, ускорит избавление от токсических веществ, поспособствует быстрому похудению.