Что можно есть перед пробежкой по утрам

Пробежка по утрам — отличное средство для обретения бодрости на весь день и замечательный способ поддерживать организм в оптимальной форме.

Совершать первую пробежку лучше в нерабочий день, чтобы вовлечение в процесс прошло максимально комфортно.

Если человек не натренирован и не подготовлен к физическим нагрузкам, то начинать бег утром, не позавтракав, нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ, ухудшению самочувствия или даже обморокам. Но при этом плотно наедаться тоже не следует.

Оптимальный вариант — приём пищи, сочетающий в себе быстрые и медленные углеводы, съеденные не менее чем за 30 минут до пробежки.

Такой завтрак может включать в себя:

• Фрукты — источник быстрых углеводов, витаминов и минералов. Можно приготовить из них салат.
• Каши, богатые медленными углеводами, которые позволят провести тренировку до конца без осложнений. Предпочтительней каши из овсяной или гречневой крупы.
• Мультизерновые хлебцы, к которым можно добавить немного мёда.
• Обезжиренный йогурт с фруктами и соком или нежирного кефира.
• Какао. Этот замечательный напиток, придающий энергии на целый день. Для его приготовления лучше использовать молоко с минимальной жирностью.
• Горсть орехов или сухофруктов. Это может быть ассорти из разного вида орехов с изюмом, инжиром, курагой или банановыми чипсами.
• Небольшой кусочек горького шоколада. Но ни в коем случае не молочного!

Не следует употреблять перед пробежкой острую и жирную пищу, алкоголь, кофе.

После утреннего бега от приёма пищи в течение получаса необходимо воздержаться, а затем съесть варёное яйцо, ломтик сыра и выпить чашку чая (предпочтительней зелёный) или стакан молока.

Такое сбалансированное утреннее питание в сочетании с разумной физической нагрузкой позволит наполнить каждый день энергией и отличным настроением.

Автор: Оксана Третьякова