«Кардио хай-тек» для похудения

Есть лишние килограммы, и совершенно нет свободного времени? Специально для вас существует комплекс упражнений, разработанный спортсменкой Ольгой Вязметиновой. Придётся потратить всего 7 минут в день, и через 2 недели весы покажут минус 5 кг.

Помимо малых временных затрат «кардио хай-тек» для похудения обладает еще рядом преимуществ:

• Экономия денег — весь комплекс выполняется в домашних условиях и без спортивного инвентаря.
• Тренировка включает всего 5 упражнений — запомнить и повторять их очень просто.
• Не требуется предварительной подготовки — упражнения сможет выполнить даже новичок.
• Не нужно сильно ограничивать рацион и соблюдать диету — просто придерживайтесь разумных правил питания, откажитесь от вредных продуктов. Дневная норма калорий для женщин должна составлять примерно 1500 ккал.
• Уйдут ненавистные сантиметры с талии, подтянется и станет более упругой кожа.

«Кардио хай-тек» для похудения — это высокоинтенсивное занятие, поэтому посоветуйтесь с доктором, и правильно оцените свою физическую подготовку. Тренировки противопоказаны тем, у кого:

• Обострение хронических болезней.
• Проблемы с сердцем или сосудами.
• Заболевания, сопровождающиеся перепадами артериального давления.

Заманчивая перспектива? Тогда приступаем к занятиям! Каждое упражнение тренировки «кардио хай-тек» выполняется в течение 1 минуты. Не позволяйте себе длительный отдых между подходами (более 30 с), это отрицательно скажется на результативности тренировок:

• 1 упражнение: активный бег на месте, при этом нужно высоко поднимать колени. Помните об осанке, не сутультесь.
• 2 упражнение: выпады из стороны в сторону (укрепляет мышцы ног и бедер). Главное, поддерживайте хороший темп — в минуту нужно выполнить примерно 60-70 выпадов.
• 3 упражнение: снова бег на месте, только ноги при этом должны быть полусогнуты и расставлены на ширине плеч. Через каждые 15 секунд поворачивайтесь корпусом влево, затем вправо.
• 4 упражнение: ритмичные наклоны. Одну руку держите на поясе, вторую тяните к полу. Руки меняем с каждым наклоном.
• 5 упражнение: исходное положение — сидя на корточках, руки должны быть вытянуты. Совершайте резкие прыжки, при этом поднимая руки вверх. Доведите интенсивность прыжков до 40 в минуту.

Помните, что эффект будет только от упорных ежедневных занятий! Даже если первое время не получится поддерживать такой интенсивный ритм, не отчаивайтесь и продолжайте занятия. Совсем скоро организм адаптируется к нагрузкам, и тренировки будут доставлять удовольствие. Комплекс хорош как для того, чтобы сбросить несколько кг, набранных за праздники, так и для поддержания спортивной формы.

Автор: Юлия Чиннова