Стол для работы стоя: 7 причин, почему он лучше

Офисные работники, работающие за компьютером, подвергаются наибольшему риску сидячего образа жизни, а в последнее время, с ростом культуры работы на дому, наблюдается заметное снижение уровня физической активности. Люди, работающие из дома, часто делают это дольше, едят неправильную пищу и очень редко занимаются физическими упражнениями.

Исследования показали, что длительное малоподвижное поведение с минимальной физической активностью или ее отсутствием может увеличить риски для здоровья, включая плохое здоровье сердца, диабет, рак и общую смертность.

Помимо плохого физического и психического здоровья, малоподвижный образ жизни также приводит к снижению работоспособности и энтузиазма.

Во многих исследованиях, проведенных в разных странах, было установлено, что использование стоячих столов является отличным способом улучшения общего состояния здоровья офисных работников.

Столы для сидения и стояния еще лучше; их можно изменить как на сидячее, так и на стоячее положение, и это простой способ перейти к включению некоторой физической активности в расписание.

Влияние использования стола для работы стоя на здоровье

Может показаться причудливой мысль о том, что стоячий стол благотворно влияет на здоровье. Тем не менее, было проведено обширное исследование того, как может помочь стол для работы в режиме «сидя-стоя». Некоторые из его преимуществ для здоровья заключаются в следующем.

Контролирует уровень сахара в крови

Поскольку сидячий образ жизни может привести к ухудшению здоровья, в том числе к неконтролируемому уровню сахара в крови, есть шанс, что стол для работы «сидя-стоя» может помочь улучшить эти параметры.

В нескольких клинических испытаниях сообщалось о значительном снижении уровня сахара в крови натощак и некоторого количества жировой массы при использовании стола стоя. Однако он не может заменить аэробные упражнения для улучшения здоровья сердца или снижения веса.

В одном исследовании сокращение общего времени сидения привело к улучшению чувствительности к инсулину у людей с ожирением, что в конечном итоге привело к снижению уровня сахара в крови, что может улучшить состояние при диабете 2 типа.

Может снизить прибавку в весе

Хотя столы стоя не могут помочь похудеть, они могут помочь предотвратить увеличение веса.

В одном исследовании 1 час стояния помог снизить общий вес примерно на 1 кг. Также было отмечено уменьшение объема талии в конце 1-месячного наблюдения.

Снижает уровень холестерина в крови

Использование стоячих столов также имеет краткосрочные преимущества. У офицеров использование рабочего стола сидя-стоя и увеличение времени стояния в течение 8-часовой смены привело к снижению уровня холестерина в конце 8-й недели.

В другом исследовании использование регулируемых парт также привело к улучшению показателей у школьников, поскольку длительное сидение может повысить уровень холестерина в крови.

Улучшает здоровье сердца

Малоподвижный образ жизни является одним из самых больших факторов риска развития сердечных заболеваний.

Исследование выявило положительную связь между сидячей работой и риском сердечно-сосудистых заболеваний у людей с ожирением. Использование стола «сидя-стоя» у таких людей улучшало показатели, связанные с сердечными заболеваниями.

Уменьшает боль в спине

Длительные периоды сидения связаны с усилением болей в пояснице. Даже 2-часовое использование стола для работы «сидя-стоя» привело к уменьшению болей в пояснице.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить влияние использования стола «сидя-стоя» на хроническую боль в пояснице, стояние в течение короткого периода времени в рабочее время может помочь.

Улучшает психическое здоровье

В нескольких исследованиях изучалась роль сидячих столов в улучшении настроения и психического здоровья.

Существует тесная связь между малоподвижным образом жизни и повышенной тревожностью. Поскольку стоячие столы могут оказаться вмешательством в сидячий образ жизни, есть возможность улучшить психическое здоровье, если они используются.

Кроме того, поскольку стоячие столы могут повысить производительность, они могут улучшить чувство удовлетворения при выполнении задачи.

Может повысить производительность

Участники исследования, которые работали как сидя, так и стоя в течение рабочего дня, сообщили о лучшей производительности при выполнении своих рабочих задач. Они сообщили о том, что почувствовали большую вовлеченность в свою работу, повышенную бдительность и энтузиазм.

Однако использование стоячего стола не повлияло на скорость выполнения задачи.

Меры предосторожности, которые следует учитывать

Хотя стоячий стол может быть полезен для здоровья, вы также должны быть осторожны при его использовании.

• Слишком долгое стояние может привести к боли в ступнях и ногах. Это также может вызвать отек стопы, так как кровь скапливается в ноге и ступне.
• Длительное стояние может вызвать усталость и головокружение.

Также важно помнить, что стоячий стол не заменяет физические упражнения. Это просто смягчает некоторые последствия малоподвижного образа жизни.

Вопросы и ответы о столе для работы стоя

Как долго я должен стоять?

Почти во всех исследованиях, описанных в этой статье, упоминается период стояния до часа. Рекомендуется стоять от 30 минут до часа после каждых 1–2 часов сидения.

Улучшит ли стоячий стол осанку?

Использование стоячего стола уменьшает боль в спине, связанную с длительным сидением, но вряд ли поможет при болях в спине, возникающих по другим причинам.

Точно так же это может помочь улучшить осанку, сняв нагрузку с шеи и верхней части спины, но не поможет при таких проблемах, как сколиоз или другие проблемы с позвоночником.
_________

В связи с ростом малоподвижного образа жизни очень важно обратить внимание на то, как можно справиться с его последствиями. Использование стоячих столов становится все более популярным и может дать передышку после длительных периодов бездействия или сидения.

От обеспечения лучшего контроля уровня сахара в крови до облегчения болей в спине, стоячий стол может быть эффективным, если использовать его в течение 1 часа на каждые 2–3 часа сидения.