Шведская стенка

Какой атрибут является непременным и обязательным для всех спортивных залов и стадионов на территории любой школы или другого образовательного учреждения? Правильно, шведская стенка, которая обязана своим появлением основателю Института массажа и врачебной гимнастики Перу Лингу еще в начале 19 века. Линг, который был учителем фехтования, разработал и ввел в обиход тренажер, название которого со шведского языка переводится как «рама с перекладинами». Сын Линга, Яльмар, приложил немало усилий, чтобы популяризировать и распространить детище своего отца. Результат его стараний превзошел самые смелые ожидания – на сегодняшний день шведская стенка является одним из самых популярных и простых спортивных снарядов, которые используются для работы со взрослыми и детьми.

Во всех дворах и детских площадках шведская стенка является излюбленным местом, где мальчишки оттачивают свое искусство забираться вверх, передвигаться по перекладинам, качать мускулы на руках, выполняя подтягивания. Шведская стенка хороша тем, что, будучи изготовлена из металла, она способна выдержать значительный вес без особого ущерба для себя, и разнообразием выполняемых на ней упражнений можно только позавидовать. Самый простой комплекс упражнений на шведской стенке – вис на руках, чтобы вытянуть позвоночник, снять лишнюю нагрузку с тех или иных его отделов. Можно не просто висеть на перекладине, как мешок, но и выполнять скручивание корпусом – это помогает укреплять боковые мышцы спины, пресса, бицепсы и трицепсы. Дети любят висеть вниз головой, держась ногами за перекладину –это помогает тренировать вестибулярный аппарат, учит их лучше рассчитывать точность своих движений. К верхним перекладинам снаряда можно прикрепить кольца, толстый канат, при желании — боксерскую грушу и с удовольствием тренировать свои навыки нанесения ударов. Для тех, у кого проблемы с позвоночником, шведская стенка может оказаться незаменимым снарядом – сочетание разных упражнений позволяет проработать все проблемные части позвоночника и заодно — укрепить мышцы на руках и ногах. Для спортсменов, занимающихся профессиональными тренировками, шведская стенка используется как тренажер для накачивания и укрепления мышц брюшного пресса. Они нередко принимают следующее исходное положение – повисают вниз головой, зацепившись ногами за перекладину, руки заводят за затылок и в таком положении поднимают корпус вверх. Нагрузка идет на все мышцы пресса, так что несколько подходов при выполнении данного упражнения вполне способны заменить полчаса в тренажерном зале. Даже дети могут выполнять нехитрые упражнения в положении вис на руках – поворачивать корпус в стороны, раскачиваться, ходить на руках. Проскальзывание между перекладинами всем телом (если стенка не прикреплена слишком близко к стене) отлично тренируют гибкость позвоночника, укрепляют силу шейных мышц. Шведскую стенку можно использовать в качестве балетного станка, выполняя упражнения для растяжения мышц на ногах – это поможет не просто растянуть их, но также сделать более сильными и эластичными. Люди, которые по тем или иным причинам имеют противопоказания к активным тренировкам, могут заниматься на шведской стенке, не рискуя получить повреждений – при условии соблюдения необходимых мер предосторожности. Для больных остеохондрозом, гастритом, астмой или бронхитом, такой снаряд – настоящая находка. Можно заниматься на снаряде, начиная с легкой разминки и выполняя упражнения, которые не слишком сложны даже для тех, кто не имеет большого спортивного опыта.

Автор: Azumi Nitta