Питание вне дома, когда вы на диете: советы и рекомендации, как оставаться стройной

Питание вне дома во время диеты может оказаться настоящим испытанием и помешать вам сбросить лишний вес, или оставаться стройной и сохранить уже полученные результаты. В меню столько аппетитных и вкусных блюд, что очень сложно придерживаться правил определенной диеты и не переесть. Несколько простых советов и рекомендаций профессиональных диетологов помогут вам справиться с этим испытанием, и поддерживать себя в форме даже питаясь вне дома.

Питание вне дома, когда вы на диете: советы и рекомендации как оставаться стройнойЧто происходит, когда мы питаемся вне дома во время диеты? Существует целый ряд трудностей, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь нарушить однообразие домашней кухни походом в ресторан или кафе. Первое – вы заходите в зал, и сражу же чувствуете множество вкусных запахов. Это только усиливает желание быстрее заглянуть в меню и сделать заказ. Вы заказываете блюда, идя на поводу у появившегося аппетита, и игнорируете при этом всю информацию о питательности и калорийности блюд. В результате ряда исследований было доказано, что, делая выбор в меню, люди не руководствуются нормами своего питания и не обращают внимания на информацию о калорийности.

Правильный выбор в меню

Перед тем, как окончательно выбрать блюдо, тщательно просмотрите меню. Можно сделать это еще дома на сайте ресторана, в который вы собираетесь. Так вы получите общее представление о перечне блюд и их калорийности и сможете подобрать полезные для здоровья и оптимальные по калорийности варианты, чтобы не нарушить правил диеты. Принимая решение о заказе блюда, обратите внимание на его описание и постарайтесь правильно расшифровать полученную информацию. Жареная на сковородке или на гриле пища, чипсы, блюда с хрустящей корочкой, салаты с жирными заправками из майонеза, сметаны или фаршированные блюда определенно будут самыми калорийными. С другой стороны, приготовленные на пару, отварные, печеные блюда, жареное или приготовленное на гриле вымоченное мясо являются наиболее оптимальными вариантами. Старайтесь также обходить стороной рестораны быстрого питания.

Ешьте медленно и выбирайте маленькие порции

Попробовать вкусное блюдо не обязательно означает переесть. Одним из самых важных моментов питания вне дома является контроль порций, а также выбор полезной здоровой пищи в меню. Не съедайте все, что вам положат на тарелку. Также не следует заказывать большие или двойные порции в ресторане, особенно если вы хотите сбросить вес. И в заключение, лучше попросите сделать порцию меньше. Если ваше любимое блюдо не сервируется меньшими порциями, чем указано в меню, разделите его на несколько частей и съешьте половину, а вторую заберите домой. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Лучше насладиться небольшим количеством блюда, чем переесть и жалеть о последствиях.

Питание вне дома, когда вы на диете: советы и рекомендации как оставаться стройной

Избегайте салатов с жирной заправкой

Принято считать, что салат – самое полезное и здоровое блюдо в меню. Однако некоторые салаты бывают очень питательными и калорийными. Даже полезные салаты можно сделать питательными за счет жирной заправки. Одна разливная ложка заправки на основе сметаны содержит около 300 калорий. Кроме того, смешивая неправильные ингредиенты, например, бекон, яйца, сыр и сметану в качестве заправки, вы получаете не самый полезный салат и лучше избегать таких альтернатив в ресторанном меню. Подбирая легкий, полезный для здоровья салат, лучше выбирать те, которые заправлены лимонным соком, нежирной или низкокалорийной заправкой. Также старайтесь избегать салатов с майонезом.

Вода

Вода играет очень важную роль в процессе похудения. Исследования доказали, что уменьшение употребляемого количества воды приводит к отложению жиров, а увеличение, наоборот, способствует похудению. Таким образом, во время ужина или обеда в ресторане, закажите лучше воду, а не газировку или алкогольные напитки, которые являются очень калорийными. Алкоголь также влияет на наш выбор меню, когда речь заходит о полезных блюдах. В качестве альтернативы можно заказать слегка подслащенный чай.

Будьте осторожны с углеводами и десертами

Все мы знаем, что во время диеты сложнее всего отказаться от сладостей и десертов. Ресторанные десерты содержат насыщенные жиры, сахар и простые углеводы. В этом случае лучше заказать свежие фрукты, щербет, йогурт или мороженое.

Питание вне дома, когда вы на диете: советы и рекомендации как оставаться стройной

Ирина Мирончук

«««

»»»

Комментарии: 5

  • Вот про ешьте медленно и маленькими порциями-это верно подмечено. Иногда нагуляешься, находишься и так уже хочется есть, что набираешь всякой ерунды и побольше, побольше. И конечно быстро быстро съедаешь. В общем теперь решила себя останавливать и не набирать много. И ведь действительно, если ешь медленно, то и насыщение происходит постепенно и получается не переесть лишнего.

  • Нужно брать с собой судочки с едой, при возможности, я так делаю всегда по крайней мере, или даже в любом кафе, ресторане можно выбрать, что-то диетическое, если конечно хорошо знать правила правильного питания) Для меня таких проблем не существует)

  • Всегда имею при себе бутылку с водой, яблоко и орехи с сухофруктами. Конечно не в килограммовых дозах, но если очень захочется есть, в моей сумочке найдётся чем перекусить)) Мне это помогает воздержаться от пирожного или кекса.

  • Очень актуальная проблема. Могу неделю сидеть на диете спокойно и испортить всё, когда иду с друзьями куда-нибудь поесть. Я даже могу знать, что там в меню низкокалорийное и полезное, но это не особо помогает. Всё равно берешь постоянно какой-нибудь хот-дог огромный или бургер с мыслями по типу живём же один раз. Но, конечно, когда есть хорошая мотивация, сдерживать себя намного легче.

  • Сейчас практически в любой забегаловке есть отдельное меню для вегетарианцев, например. Такие блюда обычно весьма диетические. А вообще, я не думаю, что походом в ресторан можно испортить диету. Разве что ходить туда каждый день)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *