Что можно съесть на ночь

Многие возвращаются с работы домой поздно, когда время полноценного ужина уже упущено. Обмануть желудок, выпив стакан воды или чая, не всегда получается. Чувство голода мешает заснуть и вызывает беспокойство. Так что же можно съесть на ночь, не причинив вреда фигуре?

Что можно съесть на ночь

Оказывается, список разрешенных продуктов довольно велик:

  • Нежирные йогурт, кефир, простокваша. Кисломолочные продукты имеют низкую калорийность, легко усваиваются организмом. Кроме этого они возбуждают аппетит, поэтому с утра вы будете готовы полноценно позавтракать.
  • Творог (жирностью не более 2%) ценится за высокое содержание белка. Улучшает работу пищеварительной системы.
  • Белое мясо (индейка, кролик, курица) с зелеными салатными листьями не нагрузит желудок и утолит сильный голод. Кусочек мяса 100 г запеките или приготовьте на пару.
  • Морепродукты и белая рыба — источник йода, фосфора и хорошая альтернатива для тех, кто не любит мясо.
  • Белковый омлет с зеленью — легкое и питательное блюдо.
  • Порция овощного супа. Выберите овощи зеленого цвета, томаты, грибы.
  • Легкий овощной салат полезно съесть на ночь. Морковь с яблоком, запечённая свекла с грецкими орехами с заправкой из лимонного сока или йогурта.
  • Небольшая порция мюсли с добавлением капельки мёда — обеспечит организм медленными углеводами. Грубые волокна помешают усвоению жиров и снизят холестерин.
  • Горсть сухофруктов (инжир, чернослив, курага). Они калорийны, поэтому лучше добавить пару ягод к творогу или простокваше.
  • Попкорн — большой объем и малое количество калорий идеальны для позднего ужина. Приготовьте его дома без сахара, масла и соли.
  • Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, грецкие и кедровые орехи) — можно съесть не более 40 г. Содержат растительный белок и полиненасыщенные жиры, которые положительно влияют на процесс похудения. Калорийность орехов высока, их лучше добавлять понемногу во фруктовый или овощной салат.
  • Фрукты (запеченное яблоко, апельсин, банан, ананас). Будьте осторожны, фрукты обладают свойством усиливать аппетит.
  • Ягоды (черешня, малина, смородина) — источник углеводов, которые создадут чувство спокойствия и помогут уснуть.
  • Горячий травяной чай с добавлением лимона, имбиря и мёда насытит и успокоит.

Не увлекайтесь, калорийность порции, съедаемой на ночь, не должна превышать 150-200 ккал. По возможности блюда лучше не солить, чтобы избежать отеков.

Соблюдайте главное правило позднего ужина — старайтесь поесть за 3 часа до сна, тогда пища успеет перевариться.

Автор: Юлия Чиннова

«««

»»»

Комментарии: 3

  • На ночь периодически (когда на диете) пью чай с мятой и мёдом — вместо ужина. А так, стараюсь ужинать не позднее 20:00, и обычно вечером обхожусь без хлеба, сладкого и жирного. Омлет, творог, фрукты или немного мяса. Вот что стараюсь есть вечером. Но не всегда получается поужинать дома, и поужинать полезно.

  • Я кушаю на ночь кефир, йогурт или яблоко. Они хорошо утоляют и желание есть и жажду, так как много жидкости поздно вечером тоже вредно — появятся отеки. На ночь можно кушать, только немного и низкокалорийной еды, чтобы организм успел ее переварить до засыпания.

  • На ночь ем редко. На работе покушаю часов в 7 и все, приезжаю домой душ и спать. Но когда чего-нибудь хочется покупаю йогурт, мюсли практически всегда есть дома. Могу грейпфрут вечером съесть — он очень полезен, забирает немного сьеденных калорий за день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *