Аквааэробика — занятие для души и тела!

На сегодняшний день существует достаточно много видов спорта, которые помогают поддерживать тело в тонусе. Но, как известно, не каждому человеку подойдет один и тот же вид спорта. Любимое спортивное занятие следует подбирать исходя из индивидуальных качеств человека. В таком случае спорт будет не вынужденным занятием, а приятным времяпровождением. Таким образом, можно получить от занятий в спортзале удовольствие и существенно укреплять свое здоровье. Несомненно, это влияет на настроение и качество жизни в целом.

Аквааэробика: что это такое?

Аквааэробика является относительно новым видом спорта. Он подразумевает собой выполнение различных движений в воде. Занятие данным видом спорта доступно не только опытным пловцам, но и людям, не умеющим плавать. Ведь упражнения зачастую выполняются в безопасном бассейне, стоя в воде по грудь. Занятия аквааэробикой укрепляют мышечный скелет, делая тело подтянутым. А вода, в которой проводятся занятия, способствует сохранению упругости и бархатистости кожи.

Но не это является главным плюсом этого подвида аэробики. Люди, занимающиеся аквааэробикой, отмечают, что психологическое состояние и эмоциональный фон после занятий в воде намного улучшаются. Психологи объясняют: вода является первоначальным источником жизни, и поэтому она успокаивающе действует на человека. Для многих времяпровождение в воде означает полную релаксацию. Поэтому, один раз сходив на занятие аквааэробики, люди продолжают заниматься ею.

Кому необходимо заниматься аквааэробикой?

Согласно врачам, аквааэробика — это не только занятие для души и тела, но и необходимый элемент терапии. Также данный вид спорта является прекрасным профилактическим средством против таких заболеваний:
• Варикозное расширение вен;
• Артрит;
• Гипертония;
• Недуги сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания шейного отдела позвоночника.

К тому же, в отдельных случаях аквааэробика помогает избавиться от некоторых недугов. Часто она прописывается врачом для излечения вышеперечисленных заболеваний.

Регулярные занятия в воде помогают предупредить некоторые заболевания, усилить кровообращение, укрепить мышечный скелет и улучшить самочувствие. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя бодро и свежо на протяжении всего дня, займитесь аквааэробикой.

Оборудование для аквааэробики: выбираем правильно!

Если вы решили посещать занятия аквааэробики, то вам необходимо обзавестись специальным оборудованием для получения максимального эффекта от занятий. Первостепенным предметом в данном виде спорта являются плавки, или купальник. Следует сказать, что каждая программа занятий в воде предусматривает разные костюмы. Так, вам могут понадобиться также специальные гимнастические костюмы. Зачастую такое облачение требуется при занятиях в продвинутых группах. Во время выбора купальника или костюма обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в нем. Облачение должно обеспечивать свободу движений и удобство.

Что касается аксессуаров, для аквааэробики еще понадобятся резиновые тапочки, защитные очки и облегающая шапочка. Каждый из этих предметов несет защитную функцию. Так, тапочки обеспечат устойчивость во время выполнения упражнений. А очки и шапочка защитят от негативного воздействия химикатов и вредных веществ, которые могут содержаться в воде.

Помимо костюма, для занятий обязательно потребуется определенное оборудование. Зачастую спорт-клубы, где проходят занятия аквааэробикой, имеют в наличии инвентарь для занятий. Давайте рассмотрим предназначение основных предметов, которые могут понадобиться для аквааэробики:

• Специальные пояса помогают удерживать тело на плаву. Данное приспособление особенно актуально для новичков. Пояс не обременяет нижнюю часть туловища. Это позволяет задействовать в тренировке большое количество мышц.

• Водные гантели являются отличным приспособлением для того, чтобы накачать мышцы рук, ведь они во много раз увеличивают сопротивление по отношению к воде.

• Доски для аквааэробики предназначены для начинающих пловцов. Эти приспособления помогают поддерживать тело на плаву. При этом мышцы туловища напрягаются, что способствует их укреплению.

• Гибкие палочки, или нудлы являются универсальными приспособлениями для аквааэробики. Их применяют для различных комплексов упражнений, которые рассчитаны на мышцы рук, ног, пресса, спины и т.д.

• Аква-степы предназначены для степ-аэробики в воде. Они представляют собой специальные доски, которые не скользят на большой глубине и устойчиво стоят на дне бассейна.

Данное оборудование является наиболее распространенным для занятий в воде. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером группы, в которой вы будете заниматься. Он точно укажет, какие приспособления необходимы для занятий аквааэробикой.

Аквааэробика: упражнения

Каждый тренер составляет особую программу занятий, которым группа строго придерживается. В основном это обычные движения в воде, например, махи, сгибания конечностей, приседания, бег и ходьба.

Существует 3 упражнения, которые укрепляют мышечный скелет. Именно они практикуются практически во всех фитнес-клубах. Рассмотрим их:

1. Расставьте ноги, лопатки приподнимите. Шагните вперед правой ногой, махнув при этом левой рукой вверх. Досчитав до 15-ти, можете вернуться в исходное положение. Далее повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Ходьба в воде задействует практически все мышцы тела.

2. Исходное положение: стоя прямо, прижмите руки к себе вдоль туловища. Подтяните колени к груди, вогнув ноги. Руками выполняйте давящие низ движения. Тянитесь головой вверх — это поможет вам оставаться на плаву.

3. Напрягите мышцы спины и живота, опустив при этом плечи. Согните колено левой ноги, и резко выпрямите ногу, потянувшись носком вверх. Оставаясь в этой позе, дотроньтесь ладонью до стопы правой ноги. Повторите аналогичное упражнение, вытянув правую ногу, и дотронувшись до носка левой.

Данные упражнения являются универсальными, так как они укрепляют почти все группы мышц тела.

Уже через пару недель занятий аквааэробикой ваше самочувствие станет лучше, а в зеркале отразятся результаты тренировок!

Автор: Ксения Миронова